Sốc với giảm béo hiệu quả trong 1 tháng sụt 3 kg

Giảm cân là một quá trình cần đến sự quyết tâm và kiên trì của người thực hiện. Nhiều người nóng lòng muốn giảm cân nhanh, nên đã chọn cách giảm cân siêu tốc, không an toàn, để lại những tác dụng phụ đáng tiếc. Dành 1 tháng để giảm béo hiệu quả là khoảng thời gian tuyệt vời để bạn đánh tan từ 2-3 kg mỡ thừa.

Tốc độ này được xác định là lành mạnh, an toàn và lâu dài. Để có thể đạt được mục tiêu loại bỏ trọng lượng thừa và cải thiện sức khỏe, trong khoảng thời gian này, bạn sẽ phải thực hiện nhiều điều chỉnh trong chế độ ăn uống, thói quen tập luyện và lối sống.

Chế độ ăn uống, dinh dưỡng cân bằng.

Chế độ ăn uống, dinh dưỡng cân bằng

Hạn chế thực phẩm giàu chất béo và protein như: thịt, trứng, cá, cơm… trong khẩu phần ăn là điều kiện tiên quyết để giảm mỡ béo hiệu quả trong 1 tháng.

Bổ sung nhiều rau xanh như: rau cải, súp lơ, cải rổ.. là thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ (tạo cảm giác no nhanh và no lâu), vừa giúp giải độc lại giảm cân.

Nạp thêm trái cây làm món tráng miệng sau mỗi bữa ăn để giảm mỡ thừa.

Không nên uống sữa, nước ngọt có ga và nước trái cây đóng hộp vì chứa nguồn năng lượng cao. Nên uống nước ép tươi cà rốt, cam, bưởi, dưa hấu…chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp giải nhiệt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Thói quen tập luyện hợp lý

Young people exercising in a gym on treadmill. Focus is on foreground.

Giảm béo hiệu quả trong 1 tháng với việc tập luyện

Tăng tốc quá trình giảm béo hiệu quả trong 1 tháng bằng việctăng cường tập luyện thể thao ngoài trời như chạy bộ, đi xe đạp, bơi.

Tập luyện tại nhà: tập hít đất, vặn mình, massage… giúp cơ thể dẻo dai, loại bỏ lượng calo thừa, hỗ trợ giảm cân.

Lối sống văn minh khoa học

Hạn chế đồ ăn vặt, sử dụng các chất kích thích như: rượu bia thuốc lá, cà phê, không thức quá khuya..

Đặt ra mục tiêu tập luyện và dẹp bỏ mọi yếu tố ảnh hưởng đến quá trình thực hiện mục tiêu đó.

Kiểm tra các số đo thường xuyên trong quá tình thực hiện, ghi chép để theo dõi và so sánh kết quả.

Ghi chép quá trình giảm béo hiệu quả trong 1 tháng

Gợi ý cho bạn thời gian biểu với thực đơn giảm cân

6-7h: Dành 30 phút chạy bộ, sau đó ăn sáng bình thường…

11-12h: Ăn rau canh, uống nước, ăn ít tinh bột.

15h: Ăn nhẹ trái cây như lê, táo, dưa hấu, sữa chua…

16-19h: Ăn tối với thực đơn nhiều rau củ ít đạm béo

Dành khoảng 20’ tập thể dục: hít đất, yoga, đi bộ…

Luôn uống nước mọi lúc trong ngày

Khi thực hiện đầy đủ những cách giảm béo hiệu quả trong 1 tháng trên đây, bạn không chỉ cải thiện được ngoại hình, mà tinh thần cũng được tiếp thêm một nguồn năng lượng mới. Giúp tự tin, yêu đời hơn, hướng tới lối sống tích cực, không còn biếng nhác và quá dễ dãi với bản thân. Nếu bạn muốn rút ngắn thời gian giảm béo từ một tháng xuống còn 1 tuần thậm chí 1 ngày thì cần có sự tư vấn của chuyên gia để chọn được phương pháp thích hợp. Điều này chỉ các Spa mới làm được, bạn có thể tham khảo Dạ Yến Thảo Spa là một địa chỉ quen thuộc và tin cậy với nhiều chị em.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *